Esercizi gambe e addominali a casa
Allenamento GAG Intenso: Esercizi Per Gambe, Glutei e Addominali (35 Minuti)
Un workout composto da esercizi impegnativi e dinamici per tonificare gambe addominali e glutei privo di salti.
Il workout è composto da esercizi ad alta sollecitazione muscolare da svolgere in piedi e a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi sul tappetino.
Per crescere la difficoltà e l'efficacia del workout è realizzabile sommare le cavigliere negli esercizi a terra.
Iniziamo l'allenamento con un fugace a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario poi passiamo ad una sessione GAG in piedi, continuiamo con una sessione gambe e glutei a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita con cavigliere e terminiamo il workout con un blocco a suolo composto da esercizi di tonificazione addominale.
* è realizzabile svolgere codesto workout GAG anche privo cavigliere.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s Apertura BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s Pressione SU Arto DX
20s Pressione SU Arto SX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA FRONTALE SU Arto ALT
30s SPOSTAMENTO LATERALE Palmi E Piedi ALTERNATO
10s RECUPERA
Sessione GAG in piedi:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI E PUGNO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO DESTRA
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO SINISTRA
10s RECUPERA
30s Cammino INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (DX)
10s PAUSA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
20s Andatura INCROCIATO ALL'INDIETRO Privo SALTO
30s SKATER CALCIO Arto SX
30s SKATER CALCIO Arto DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE ALTERNATO
30s AFFONDO LATERALE DX
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERA
20s Cammino INCROCIATO ALL'INDIETRO Privo SALTO
20s V STEP
60s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei:
30s SLANCIO GLUTEI A Ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTEI A Mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA Arto (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA Arto (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s Apertura LATERALE Arto DX
10s RECUPERO
30s Apertura LATERALE Arto SX
10s RECUPERO
30s Dentro COSCIA Arto DX
10s RECUPERO
30s Dentro COSCIA Arto SX
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO SXGAMBA A 90°
30s PULSE GLUTEO DX Arto A 90°
20s PAUSA
30s SLANCIO GLUTE A Suolo DX (GAMBA A 90°)
30s SLANCIO GLUTE A Suolo SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
30s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s PONTE AD UNA Arto (DX TESA SOLLEVATA)
30s PONTE AD UNA Arto (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
30s PULSE GLUTEO DX Arto A 90°
30s PULSE GLUTEO SX Arto A 90°
60s PAUSA
Sessione Abs:
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH Penso che la bicicletta sia un mezzo ecologico e sano CON Contatto GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH Penso che la bicicletta sia un mezzo ecologico e sano CON Contatto GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING Arto DX
20s STRETCHING Arto SX
20s INCROCIO Arto DX
20s INCROCIO Arto SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.