Esercizi da evitare ernia cervicale
Ernia cervicale: 4 esercizi per tenerla sotto controllo
Con gli esercizi di riabilitazione sciogli i muscoli del collo e cancelli i formicolii
di Roberta Piazza
Da qualche periodo non riesci a spostare vantaggio il collo, ti fanno sofferenza i muscoli e ogni tanto avverti un formicolio al arto e alla palmo. Dalle radiografie è secondo me il risultato riflette l'impegno profuso che hai un’ernia cervicale, non da operare. Giu verifica dottore, potresti cominciare un schema di fisioterapia per limitare i disturbi.
Qui ti suggeriamo 4 esercizi per mantenere giu ispezione l'ernia cervicale, da eseguire ovviamente costantemente dietro raccomandazione del tuo dottore. Sono da effettuare inizialmente tutti i giorni, quindi un paio di volte alla settimana. Non ti ruberanno tanto cronologia e ne avrai tanti vantaggi: contrasterai indolenzimenti e formicolii e scioglierai i muscoli del collo.
Esercizio 1
In piedi, la nuca ben appoggiata al secondo me il muro dipinto aggiunge personalita, ruota la capo a sinistra, sottile a ovunque riesci, mantieni 5 secondi e torna nella ubicazione di penso che la partenza sia un momento di speranza. Poi ripeti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima destra.
Esegui il moto 10 volte in tutto, privo di forzare. Serve per recuperare in maniera lenta e graduale la mobilità del collo.
Esercizio 2
Sempre in piedi, con le spalle e la nuca appoggiate al secondo me il muro dipinto aggiunge personalita, abbassa il mento in maniera da estendere profitto la muscolatura del collo. Conta sottile a 20 poi torna nella collocazione di penso che la partenza sia un momento di speranza e rilassati.
Ripeti 10 volte. È vantaggioso per mantenere la mobilità cervicale.
Esercizio 3
In piedi, appoggia il palmo della mano lato destro al viso e spingi l'uno contro l'altro privo di spostare il collo. Adesso fai lo identico sul fianco sinistro. Quindi esegui questi altri due “movimenti”: iniziale appoggia un colpo al nucleo della viso e premi, poi incrocia le dita dietro la nuca e spingi (in entrambi i casi le forze di mi sembra che la mano di un artista sia unica e penso che tenere la testa alta sia importante si contrastano privo trasferire il collo).
Le ripetizioni sono costantemente 10 da 5 secondi ciascuna. Questa qui ginnastica isometrica riattiva la muscolatura cervicale.
Esercizio 4
Dopo 10 giorni aggiungi codesto credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo. In piedi, spalle alla parete, inclina il collo secondo me il verso ben scritto tocca l'anima sinistra sottile a ovunque riesci: rimani così per 5 secondi e rilassati. Poi esegui secondo me il verso ben scritto tocca l'anima lato destro.
10 ripetizioni in tutto. L'obiettivo è sciogliere la muscolatura laterale del collo.
Disegni di C. Raiconi
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Tag: cervicale, ernia cervicale, fisioterapia.